Respiração em caixa: técnica simples para pausas no dia
Quatro tempos de inspiração, pausa, expiração e pausa, repetidos com calma
Inspire contando até quatro, segure o ar contando até quatro, expire contando até quatro e espere outros quatro tempos antes da próxima inspiração.
Repita por dois ou três minutos, sem forçar a contagem. Se ficar desconfortável, diminua o ritmo ou pare.
A técnica pode ajudar a criar uma pausa antes de uma reunião ou de uma conversa difícil. Quem tem alguma condição de saúde deve conversar com o médico antes de começar qualquer exercício respiratório.