Faltando cinco dias para o Enem 2026, veja como cuidar do corpo e da mente
Especialistas dão dicas sobre sono, alimentação, alongamento e estudos para os mais de 5 milhões de inscritos.
Faltam cinco dias para a prova, e quem está na reta final tem um desafio extra: cuidar do corpo sem abrir mão da rotina de estudos. Segundo a Agência Brasil, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o Enem a uma maratona de cinco horas. Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, ela destacou a importância de fortalecer hábitos que deem energia ao corpo.
Dormir bem faz diferença
Quando a rotina aperta, o sono costuma ser o primeiro a sair de cena. Mas especialistas alertam que a falta de descanso e a ansiedade podem atrapalhar o desempenho na hora da prova. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que quem dorme mal ou descansa pouco pode ter um branco durante o exame, por causa do cansaço mental. Ela também lembra que é durante o sono que o cérebro fixa o que foi estudado. Usar o celular na cama é outro vilão, porque estimula o cérebro e prejudica o descanso.
Comer antes e durante a prova
Fazer a prova em jejum pode prejudicar a concentração e o raciocínio. A recomendação é tomar uma refeição antes de sair de casa, com alimentos conhecidos, para evitar imprevistos. Também vale montar um kit de lanches com frutas, barras de cereal e chocolates, além de manter a hidratação. Só não exagere: o excesso pode causar desconforto intestinal e sonolência.
Mexa o corpo e não esqueça o lazer
Quem é sedentário pode começar com uma caminhada. O principal, porém, são os exercícios de alongamento, que envolvem a coluna lombar e, sobretudo, pescoço, costas, braços e ombros. Segundo Alessandra, isso ajuda a parte superior do corpo a ficar mais relaxada. Ela também pede que o candidato mantenha os momentos com família e amigos, porque são importantes para o lado emocional.
E os estudos?
Nesta fase, a orientação é não exagerar nas horas de estudo. Alessandra sugere focar no que o candidato já domina ou acha mais fácil. Para ela, o que não foi aprendido até agora dificilmente será absorvido, já que não há tempo hábil para isso.